1154view<口から細く、長く息を吐きます>
息を吐くと同時におなかをへこませていき、心のモヤモヤを全部吐き出すイメージでおなかの息を全部吐ききりましょう。
<背筋を伸ばして肩の力を抜きます>
肩を上げ下げする、首を回すなどしてリラックスします。
腹式呼吸は自律神経を整える効果があります。鼻から息を吸い、おなかから吐き出すイメージで深い呼吸をリズミカルに行ないましょう。
姿勢や、タイミングは各自のやりやすい方法で構いません。10回ほど腹式呼吸をすると、自然とリラックス効果があります。
深い呼吸は心を落ちつかせ、心身ともに緊張を解きほぐします。リラックス出来る環境で行なうとより効果的です。
何度か繰り返すことで自律神経も整い、あなたが本来持つ妊娠力がアップします。
子宝呼吸法
基礎体温のガタガタは基本的に日常生活の小さなことの積重ねが原因で起こってしまいます。
その為に普段の生活の中の少しの時間で改善できます。ただ、継続的に続けないと意味が無いので少しだけ頑張りましょう。
良質な睡眠をとる
<プラスのエネルギーを入れていきます>
このとき､身体が一生懸命に働いてくれていることに深い感謝の気持ちも入れていきましょう。
感謝の思いが血液の循環に乗って､身体の中にプラスのエネルギーが出てきます。
次第に心が穏やかになり､心も身体もリラックス。こうした状態が自律神経のバランスを整え､妊娠しやすい身体をつくってくれると思います。
<吐ききったら､息を吸います>
一瞬息を止めて…おなかの力をフッと抜くと、新鮮な空気が自然に入ってきますので、
そうしたら入ってきた空気をおなかまで落とすようにして､おなかを膨らませます。
5～10回を1セット、一日5セット程度行うのが効果的。胸は前、お尻は後ろに突き出すのがコツです。
スクワット
適度な運動で基礎体温のガタガタが改善された方は多いです。運動が慣れていないのなら以下のような簡単な運動から始めてみるのもいいかもしれません。
ただ、私たちはアスリートを目指すわけではなく、あくまでも運動で血液の循環を良くし、基礎代謝を高めことが目的なので軽めで十分。
大事なのは、毎日毎日続けていくこと。
基礎体温を整えるための運動
自立神経を整える為には、寝る前に副交感神経を活発にし、交感神経を沈静化させることが大切です。
睡眠の1時間前にはテレビやパソコンの利用はさけるといいでしょう。また、リラックス出来る環境を作り、ハーブティを飲んだりゆっくりした音楽をきくことも効果的です。
レッグレイズ
いつもより大股を意識し腹式呼吸を取り入れながら行うといいと思います。最初はなれなくても呼吸を意識するだけでだいぶ変わりますので、
散歩がてらに始めるのも良いですよ。1回20分以上歩くと効果がでるので時間を計りましょう。
さらに、歩くという動作は足の裏が刺激を受けるので、新陳代謝がよくなりますので、継続していくと体質を根本的に改善する事も可能です。
ウォーキング
5～10回を1セット、一日5～10セット程度行うのが効果的。両足を肩幅に広げて立ち、かかとの上げ下げをします。
基礎体温のガタガタは、日頃のストレスからくる自律神経の乱れが大きな原因となっていることがわかりました。
ストレスフルな毎日を過ごしている女性も多いはず。
でも、普段から意識してストレスをコントロールし、自律神経を整えてあげることで、基礎体温を改善することが出来ます。
まずは無理せずできることから取り入れてはいかがでしょうか？
