回復するまでにどのくらいかかる？

・慣れない子育てによるストレス
・髪が抜けることで悩むことでまたストレスが溜まる
・授乳や夜泣きで十分な睡眠時間がとれない
・お世話の合間にバタバタと食事を取るのでしっかりと栄養が摂れていない

出産後に抜け毛が増えてしまうのは、女性ホルモンの変化が主な原因です。
妊娠中は女性ホルモンのプロゲステロン（黄体ホルモン）とエストロゲン（卵胞ホルモン）が増えます。
女性ホルモンが増えると通常髪の毛は一定のサイクルで生え変わっている髪の毛が抜けにくくなるのです。
妊娠中に毛深くなったと感じる妊婦さんも多くいます。
それが出産を終えると急激に女性ホルモンが減少するので、今まで抜けていなかった髪が一気に脱けてしまうのです。

さらに、次のようなストレスや生活習慣も抜け毛に影響をあたえると言われています。

産後に抜け毛が増える原因

どのくらいで回復するの？何をすればいいの？

産後2～3か月にたくさんの髪の毛が一気に抜け、休止期に入るので、一時的に髪が薄くなってしまうという状態が続きます。
成長期に入ればまただんだんと髪が生え始め、元のヘアサイクルに戻ると髪の量も改善されてきます。
女性ホルモンの分泌量や生活習慣などで個人差はありますが、産後６ヶ月頃〜１年くらいで戻るのが一般的といわれています。
１年以上戻らない場合には自己免疫の障害による脱毛や皮膚疾患の可能性もありますので、心配な場合は医師に相談してみると良いでしょう。

・成長期（髪の毛が生える時期）２～６年
・退行期（髪の毛が抜ける時期）２～３週間
・休止期（髪の毛が生えるまでの休みの時期）２～３ヶ月

髪の毛の成長にはサイクルがあり、次のような成長期、退行期、休止期を繰り返しています。

カルシウム

産後の体型を気にしてダイエットを行うお母さんも多いと思いますが、無理なダイエットは栄養不足を起こし、抜け毛をすすめてしまいます。
健康な髪の毛を育てるために必要な栄養素をご紹介しますので、バランスよく取り入れてみてください。

抜け毛対策に摂りたい栄養素

ホルモンバランスによる生理的なものでしょうがないものなので特に心配する必要はありません。
でも長い間髪の毛の心配をしているのも辛いですし、赤ちゃんのお世話をしながらだとなかなか対策をとるのも難しいかもしれません。
そんな忙しいお母さんにおすすめなのが、髪の成長に必要な栄養素を食事から取る方法です。

健康な骨を育てる成分として知られているカルシウムですが、実は髪の毛の成長にも欠かすことができません。
カルシウムが十分にないと、新しいキレイな血液が作られなくなるので、十分な栄養が頭皮にまで届けられなくなるのです。
また、艶やこしのある髪の成長にも欠かせない成分です。

ビタミンB群

たんぱく質は髪の毛の主成分である「ケラチン」の原料になります。
このタンパク質が不足すると、健康な髪の毛を育てることができません。
肉や卵にも含まれていますが、さらにおすすめなのは大豆製品からタンパク質を摂ることです。
大豆に含まれている「イソフラボン」という成分は女性ホルモンに似た働きをするので、髪の毛の成長を助けてくれます。

タンパク質

ミネラル

ビタミンＢ群は、頭皮の環境を整えてくれます。
さらに、たんぱく質と一緒になることで髪を作り出し、代謝を促す効果もあるので新しい髪が生えやすくなります。
「ケラチン」という髪の毛の主成分となるたんぱく質はビタミンＢ６がないと作られません。
積極的に摂りたい栄養素です。
ビタミンB群は豚肉、レバー、大豆、まぐろやカツオなどの魚に多く含まれています。

ミネラルは健康な髪を育てるのに大切な成分です。
昔からわかめやひじきは髪に良いと言われますが、それはミネラルがたくさん含まれているからなのです。
また、牡蠣などの貝類には亜鉛が豊富に含まれています。
ホウレン草やレバーなどには鉄が含まれており健康的な髪を育ててくれる働きがあります。
いろいろな食材を組み合わせてバランスよく摂るようにしましょう。

血行不良を改善

慣れない育児による精神的、肉体的なストレスが原因で、自律神経が乱れると産後脱毛だけでなく円形脱毛などを起こしてしまう人もいるようです。
家族や地域の育児支援などをうまく利用しながらストレスを溜め込まないようにし、たまには気分転換をして発散できるようにしましょう。

ストレスを貯めすぎない

その他に気をつけたいこと

髪の毛を作るために必要な栄養は、血液によって頭皮の毛細血管に運ばれます。
必要な栄養をしっかりとっても血流が良くなければ、せっかく摂取した栄養も十分に届けられません。
出産によって骨盤が正常な位置にない状態だと全身に栄養を届ける血液のながれが妨げられます。
無理のない範囲での骨盤の矯正を行ったり、反復浴や軽い運動などで全身の血流を促してあげると効果的です。

育毛剤でのケア

どうしても早く回復させたい、いろいろやってるけどさらにプラス1しておきたいなどという方は、育毛剤を取り入れてみるのも良いかもしれません。
最近は女性向けのものもたくさん発売されていますので、敏感肌の方などでも安心して使うことができますよ。