カロリー計算ができる

自分が食べたものを逐一記録していくダイエットなので、何をどれくらい食べたか、見直すことができます。
これによって、自分が食べ過ぎていた場合は我慢しようと思えたりします。
もちろん、記憶だけでも振り返ることはできますが、文字にすることで客観的に状況を見ることができます。

簡単に言えば、文字にすることで、現実感を出し、「食べ過ぎ」というプレッシャーを与えているんです。

食べ過ぎを防ぐことができる

体重は短期間で大きく変動するものではありません。
最低でも1ヶ月以上、平均で3ヶ月以上は続けてくださいね。

レコーディングダイエットをして得られるメルットには以下のようなものがあります。

レコーディングダイエットの方法はシンプルで簡単です。
単純に、「食べたものを記録していくだけ」なんです。
これを欠かさずにやり続けましょう。

レコーディングダイエットのメリット

痩せるために記録をとり続けた事で、それが習慣化し、毎日の食事内容を把握し続けることができます。
これが習慣化すると、太るような食べ方をしなくなります。
そのため、ダイエットに成功した後も体型をキープできます。

体型維持ができる

ダイエットを初めた最初の段階では、ついつい痩せることを忘れて、食べ過ぎたりしますよね。
レコーディングダイエットなら、常に食べているものを把握し、記録し続けるので、ダイエットに意識を向け集中させることができます。

ダイエットに意識を向けられる

食べたものを逐一記録するので、食べたものを調べて、摂取したカロリーを計算することができます。
ネットでその食品を調べれば大抵のものなら、カロリーがどれくらいか載っています。
また最近は、機能の良い体重計なら基礎代謝も計算できますよ。
「消費カロリー」－「摂取カロリー」で、痩せ方まで把握できます。

ノート

レコーディングダイエットを実践する上で重要なのは「記録方法」です。
何に食事内容を記録していくのかによって記録のやり忘れを防げたり、習慣化になりやすかったりします。
自分に合った記録方法を選び、レコーディングダイエットに挑戦してみてください。

レコーディングダイエットの記録方法

1番オーソドックスで、誰にでもやりやすいのが「ノート」です。
ノート自体は、3冊セットで数百円くらいで買えます。
書くスペースも広いので、余裕を持って記録ができます。
手書きの方が慣れているという人には、ノートがオススメです。

ブログ

持ち運びがしやすいので、手帳が便利でしょう。
記憶力が良いひとは、1日の終りに食事記録を書けば大丈夫です。
ですが、忘れてしまったり、漏れが出てしまう可能性が…。
それを防ぐ方法は、「食事後すぐに記録をつけること」です。
「食後すぐ」ということを考えると、持ち運びには少し大きいノートより、ポケットサイズの手帳の方が使いやすいですね。

手帳

アプリ

「毎日の食事内容を、記事にまとめてブログで公開する」というレコーディングダイエットをやる人もいます。
ブログのメリットは、「誰かに見られている」というプレッシャーをかけられることです。
自分ひとりでは、すぐに流されてしまうという場合は、第3者の目を利用することで、折れずに続けやすいでしょう。

レコーディングダイエットに使えるアプリはたくさんあります。
スマートフォンは肌身離さず毎日持ち歩くので、どこでも持ち歩ける、手軽に記録できます。
アプリによっては便利な機能が搭載されていて記録を効率化したり、twitterやfacebookと連動したりもできますよ。

オススメのアプリ

「シンプル・ダイエット」（iPhoneアプリ）

レコーディングダイエットをサポートしてくれるおすすめのアプリをまとめてみました。

「ゆるくやせる！」（iPhoneアプリ）

可愛いアイコンが特徴の、とにかくシンプルで使いやすいアプリです。
ざっくりとした食事量と運動量をレコーディングします。
めんどくさがり屋にオススメです。

ゆるーいイラストが特徴の、ゆるーい記録をとっていくアプリです。
食べたものと大まかな量を選択するだけで記録ができてしまいます、
ズボラな方や、レコーディングダイエットに初挑戦という方にもぴったりですね。

「楽々カロリー」（iPhoneアプリ）

食事のレコーディングに力が入っています。
選択できる種類も豊富で、記録がしやすいです。
選択した食事は自動でカロリーも計算してくれるという嬉しいポイントが。

「もぐたんのダイエット記録」（Androidアプリ）

可愛いアイコンが特徴のアプリです。
とにかく操作が簡単です。
どのくらい簡単なのかというと、もぐたんのダイエット記録では、食べ物のスタンプを、朝ごはん・昼ごはん・夜ごはん・その他のいずれかにドラックして追加するだけ。
複雑な操作が全くありません。

「超簡単レコダイエット」（Androidアプリ）

基本的な機能を押さえているシンプルかつ簡潔なアプリです。
体重・体脂肪・食事・カロリーの記録、データのグラフ化や、通知機能にパスワードを設定出来るなど、細かい配慮もされています。

「女子レコダイエット」（Androidアプリ）

女の子向けの可愛いデザインがポイントのアプリです。
写真を撮って記録として残すので、写真と一緒にカロリー管理ができます。
おまけで読めるコンテンツもあり、そのコンテンツがためになると評判です。

いかがでしたか？
レコーディングダイエットは、ノートとペン、あるいはスマホやPC一台さえあればすぐにでも始めることができます。
なんやかんやと考える前に数日間やってみませんか？