1つは睡眠不足や過度のダイエットなどによって、脳から分泌されるホルモンがストレスによってホルモンを出す指令が出せなくなってしまいます。
2つ目は更年期、思春期など時期によるバランスの崩れです。

女性ホルモンの分泌バランスが崩れる理由

ホルモン分泌がうまく作用しない場合、自律神経が乱れ、身体中に影響が出ることもあります。
例えば、卵巣の働きが落ちて女性ホルモンの分泌量が減ると、視床下部は昼も夜もフル可動してホルモンを分泌させようとします。
そうなると身体はパニック状態になり、自律神経が乱れて、頭痛やめまい、のぼせや冷え、イライラしたりします。

女性ホルモンとよばれるのはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンです。
これらのホルモンをつかさどっているのは大脳です。
女性の一生を通じて肌や身体、心や脳にまで様々な影響を与える物質の総称です。
女性ホルモンが乱れると、月経不順や無月経です。反対に、月経不順や無月経が続くときは、ホルモンの分泌の調子が悪くなっている可能性が高いというわけです。

女性ホルモンとは？

好きな音楽を聴くとリラックスして、明るい気分になることがあります。
お風呂のついでに聴いてみるのも良いかもしれませんね。
声をだすことも、発散効果によって気分が改善することもあります。
とても嫌なことがあった場合、お風呂で「うわーん」と泣いてみると、さっぱりとした気分になり、前向きにいこうという気分になります。

好きな音楽を聴く、歌う

ホルモンが崩れる原因は人によって違いますが、ホルモンバランスを整える方法をご紹介したいと思います。
運動不足な方は適度な運動、有酸素運動が良いと言われています。
例えば、1週間に少なくとも3回くらい30分〜60分の有酸素運動がおすすめです。
1〜2回のジョギングや、スポーツジムで水泳などを行うと効果的だと言われています。
最初は1時間くらい散歩から始めると良いと思います。

運動による対策

睡眠不足もホルモンバランスを崩す一因です。
対策としは、まず早寝の習慣を身につける。
仕事で夜遅くなる人も、ゲームを夜遅くする人も、早く布団に入って習慣づけましょう。

睡眠不足を解消する

ファストフードや肉料理中心の生活をやめて、女性ホルモンに似た働きが豊富な大豆を効果的に摂取するのがおすすめです。
大豆にはイソフラボンというポリフェノール（フラノイド）の一種のことで「植物由来の「エストロゲン」と言われてます。
体内でエストロゲンと似た作用を持つので、閉経後の女性（エストロゲン分泌が少なくなった状態）の骨粗鬆症や、更年期障害、抗酸化作用を通じて動脈硬化予防などに効果があると言われています。
つまり、女性ホルモンを整える作用を期待できるということです。

食事に気をつける

昼寝も有効な手段です。
15分か20分ぐらいが目安で、必ずアラームをかけてから、横になりましょう。

いかがでしたか？
ホルモンバランスを保つことで、より良い生活が送れます。
昨今、現代はストレス社会と言われています。
ストレスと上手に付き合いながら、無理なく過ごしましょう。

ホルモンバランスを整えるには、日々、楽しく過ごし、リラックスすることが大切です。
無趣味な人は何か没頭できるものを探したり、アロマや半身浴も心を落ちつかせるには、いいと思います。

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